z hantlami

Czesc mam za soba juz FBW myslalem nad nastepnym moj stary plan wygladal miej wiecej tak A klatka skos 3s Barki wyciskanie hantlami unoszenie bokiem seria łaczona triceps Francuskie Plecy drazek podciaganie konca sztangi w opadzie nogi przysiad biceps B klatka sprosta barki wyciskanie sztangi triceps francuskie plecy mc nogi przysiady [...]

[...] Cwicze: -wyciskanie na plaskiej lawce - wyciskanie na lawce skosnej (glowa do gory) -rozpietki siedzac na maszynie czy lepiej np. zamiast rozpietek na maszynie robic to hantlami albo na wyciagach zeby moc krzyzowac recy i w ten sposob bardziej zaangazowac srodek klaty? Moze zmienić kolejność cwiczen - najpierw na skosnej, zeby lepiej gore [...]

[...] minucie 6 zaczyna mi się bół w krzyżu. Czy to normalne? Może źle wykonuje ćwiczenia? Jeśli tak to może powinienem przestać albo zmienić ćwiczenia? 2 problem Jak robie przysiady z hantlami (2x10 kg) o zaczyna mnie boleć kostka w lewej nodze. Ból jest niewielki ale jest mam to olać i ćwiczyć dalej czy jednak odpocząć pare tygodni od przysiadów?

[...] 12-10-8 Klatka maszyna 3x 12-10-8 Podciąganie drążka do brody 3x 10-8-8 Młotki 3x 8 Triceps na maszynie 3x 12-10-8 Brzuch maszyna 4x 15 Trening B Wiosłowanie 3x 12-10-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x 12-10-8 Wyciskanie płasko 4x12-10-8-6 OHP 3x 8 Modlitewnik hantlami 3x 8 Pompki na poręczach triceps 3x max Brzuch maszyna 4x 15

Witam.. mam 13 lat Wzrost 160 waga 46 biceps 31 Klata 75 cwicze z hantlami 5-kg ale nie wiem jaka mam Diete tzn jaka mam mieć diete Pije jogurty 5 dziennie miesko jem 2 razy dzienie :D Chlebusia też nie brak :PP Poprosze o waszą pomoc Badziej doświadczonych odemnie

Witam, mam jeden problem. Cwicze inetensywnie ,a na kletke robie 4 ciwczenia na jednym treningu. Wyciskanie na plasko, wyciskanie skos gorny, rozpietki skos, i wyciskanie hantlami na plasko. Wszystko jst w porzadku poza tym ze mam slabo widoczny zarys dolny klatki piersiowe. Jakie cwiczenia i jak powinienem wykonywac aby byl dobry tego efekt?

Witam Ostatnio na treningu robilem lawke skos hantlami i poszło 20 kg w jednej lapie na 10 razy z zapasem na 1-2 powtorzenia Przyszedlem na trening po jednym dniu przerwy zaczalem robic to samo ćwiczenie i poszlo ledwo na 10 razy i bylo by to normalne gdyby nie to ze to prawa reka nie dawala rady a zawsze byla silniejsza i to od lewej zalezalo [...]

[...] sztangą w opadzie (podchwyt) (5seri-5pow.) -pompki na poręczach (3serie-MAX powtórzeń) -spięcie brzucha (3serie-15pow.) B -przysiady ze sztangą na barkach (5seri-5pow.) -wyciskanie żołnierskie stojąc (5seri-5pow.) -Martwy ciąg (5seri-5pow.) -drążek podchwytem (3serie-MAX powtórzeń) -wspięcie na palcach z hantlami stojąc (3serie-15pow.)

[...] -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2 serie -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie -Martwy ciąg 2 serie -Wyciskanie na barki (sprzed/tyłu głowy) 2 serie -Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2 serie -Uginanie ramion ze sztangą prostą (brak łamanej) stojąc 2 serie -Wspięcia na palce z hantlami 2 serie -Skłony na drążku 2serie

Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 179-182 Cel: Chce przybrać na masie i jakoś wyglądać :P Staż: co do treningu to gdzieś dwa lata temu ćwiczyłem hantlami 6kg oraz ćwiczyłem na nogi.(koszykówka) Czyli zerowy staż Mam w domu 15x2 Hantle i prowizoryczną ławeczkę. Pisze tutaj bo chciałbym sie dowiedzieć do mam jeść. Do tej pory według mnie źle jadłem [...]

[...] wzroscie 192 cm waze jedynie 80 kg i w zwiazku z tym chialbym przytyc 5-7 kg, rozwijajac mase miesniowa...W tym celu od poltora miesiaca, 5 razy w tygodniu cwicze z hantlami i sztanga (biceps,triceps,klata,barki,grzbiet) ale wyniki moich treningow sa mizerne (+5 cm w klacie, +3 w bicepsie, +2kg wagi). Dlatego zalezalo by mi na radzie, co [...]

[...] masy. Staram sie jeść codziennie ponad 3300 kcal. Trening FBW Wykroki lub zakroki z obciazeniem(hantle 8 kg) 4 ×9 pow Pompki 4 × 9 pow Zginanie przedramion z hantlami 10 kg 2×10 pow Dipy na krzesle 3× 9 pow Powtarzam to w poniedziałek środę i piatek. Zmieniony przez - Promet15 w dniu 2018-05-19 17:50:24

[...] Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Allachy Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion bokiem (barki) Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy Pompki na poręczach Zestaw C. Martwy [...]

Witam od niedawna ćwiczę siłowo głównie samymi hantlami zauważyłem że jest potencjał więc chciałbym się rozwijać w sposób bardziej zaawansowany planuje zakupić ławkę chciałbym się doradzić czy na początek wystarczy sprzęt który załańczam na zdjęciu razem ze specyfikacją mam 185 cm wzrostu nie mam odniesienia jaka ławka do mojego wzrostu będzie [...]

[...] dla początkujących (wersja łatwiejsza), mogę dodać trening na wyskok, np. ten: trening na wyskok w niezmienionej formie czy ewentualnie niektóre ćwiczenia mam wyrzucić? Dodam jeszcze, że nie mam dostępu do siłowni poza hantlami potrzebnymi do tych ćwiczeń więcej sprzętu nie posiadam. Jakby co moje wymiary: Wiek: 15 Wzrost: 186cm Waga: 65kg

[...] roku, chodze 3razy/tyg. Wiem ze jest to swego rodzaju aerob ale ladnie rzezbe juz sobie wyrobilem. Cwicze rowniez w domu, roznego rodzaju pompki, podciaganie, cwiczenie z hantlami itp. Chcialbym zwiekszyc mase, nie proponujcie mi silowni... chodzi mi o taki trening jaki robie teraz i co pod to brac? Jakie suplementy beda tu najlepsze? odzywki? [...]

Gram w koszykówke od Maja tego roku razem z kolegami i staje sie coraz lepszy ale brakuje mi troche siły oraz wyskoku. Chciałbym troche nabrać siły wiec zapytałem kolege i powiedział mi żebym zaczął trenować proste ćwiczenia w taki oto sposób: *Pompki - 3 serie *Przysiady - 3 serie *Wyciskanie na Biceps Hantlami - 3 serie *Wspięcia na palce - 3 [...]

[...] na skosie dodatnim (słabiej rozwinięta góra klatki - priorytet). Ponieważ jednak słabo czuje wyciskanie sztangą chciałem się Was zapytać co sądzicie o robieniu skosu górnego hantlami 3x w tygodniu )zarówno w planie A i B. To ćwiczenie najlepiej mi siada dlatego zastanawiam się czy zrezygnować ze sztangi i robić mase klaty na hantlach czy [...]

siemka!od niedawna mam zastoj w klacie!robie na klate : wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie gornym wyciskanie hantlami rozpietki NIE WIEM CZY POWIENIEN SOBIE COS ZMIENIC ? MAM ZASTOJ NA PLASKIEJPOMOCY! ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

Witam, chodzę z bratem który ma 21 lat na siłownię. 15 minut na rowerkach na początek i koniec, między tym ćwiczenia z hantlami, na maszynach. Zacząłem w środę i od poniedziałku do piątku mam zamiar chodzić przez cały listopad. Poniedziałek - klatka piersiowa, wtorek - plecy, środa - barki, czwartek - nogi, piątek - brzuch i ręce. Czy jest to za [...]